Top 10 ejercicios de patinaje para mejorar la coordinación



Ejercicios aptos para principiantes

Los ejercicios que presentamos en este post ayudan no sólo a fortalecer los músculos que participan en un movimiento, sino también mejoran la coordinación. Si se realizan de forma habitual se nota un efecto de mayor control y seguridad a las pocas semanas o sesiones de practicarlos.

Para un entrenamiento efectivo y un mayor aprendizaje y control de los patines se puede incluir estos ejercicios de forma regular como fase de calentamiento. Comenzamos con ejercicios para patinadores principantes, que mejorarán su equilibrio y control.


Ejercicio 1

Algunos le llaman “el trenecito”, una amiga mía lo llama “patinaje de huevo”… En fin, no creo que exista un nombre definido porque cada uno lo llama como quiere. Es un ejercicio que surge muchas veces de forma espontánea en los patinadores principantes con ganas de probar movimientos.

Se rueda sobre ambos patines sin levantar los pies del suelo. Rodando se cambia la posición de las piernas de una X a una O alternando el movimiento, doblando las rodillas hacia dentro y estirándolas hacia fuera. Los patines se inclinan hacia dentro y hacia fuera con cada movimiento. Si trazaramos una línea en el suelo la forma sería esta:

trenecito2
Abriendo y cerrando círculos sobre patines

Nó sólo entrenamos  la coordinación sino que además se entrenan los músculos interiores de las piernas y se fortalecen los laterales de las rodillas. Con este ejercicio podemos llegar a coger bastante velocidad.

Ejercicio 2

Aquí vamos como en una marcha militar: Comenzamos con paso cortos y a la vez movemos los brazos de forma rítmica por delante del cuerpo como si estuviéramos marcando un ritmo de desfile callejero o desfile militar.

Cuando damos un paso con el pie izquierdo, cruzamos el brazo derecho por delante del cuerpo como si fueramos a llevar la mano extendida detrás del hombro contrario. Luego damos un paso con el pie derecho y cruzamos el brazo izquierdo por delante del cuerpo.

El ejercicio tiene su gracia. A mí me recuerda una profesora de hace 30 años que caminaba con mucha determinación cuando se enfadaba y cruzaba los brazos de la misma forma. ¡Me la imagino sobre patines!

Ejercicio 3

Patinamos como sobre hielo con un ritmo muy tranquilo y sujetamos los brazos por detrás de la espalda. La parte superior del cuerpo y los hombro no se mueven casi y evitamos doblarnos demasiado por la cadera. Patinamos como un pensador paseando, sólo que sobre ruedas.

Ejercicio 4

Nos impulsamos varias veces seguidas con el mismo patín y dejamos rodar. Un poco como si intentáramos patinar sobre una sola pierna, pero sin perder el equilibrio porque antes de eso nos volvemos a impulsar con la misma pierna.

Ejercicio 5

Slalom: Patinamos alrededor de árboles, farolas u otros elementos. Si no hay nada parecido nos podemos construir un slalom propio con piedras o con la mochila.

Ejercicios para patinadores expertos:

Ejercicio 6

Utilizamos una pelota de tenis y regateamos con ella como en el baloncesto, pero patinando.

Eso es, la botamos con la mano en el suelo. Cuando damos un paso con el patin izquierdo lanzamos la pelota con la mano derecha de forma que rebote en el suelo junto al patin. Así vamos patinando 15-20 botes de pelota y después cambiamos de mano y de pie.

Para quien lo consiga sin problemas hay una variante algo más difícil: Botar la pelota en la parte de fuera.

O sea, botar la pelota con la mano derecha, pero a la izquierda del patín izquierdo.

Ejercicio 7

Se trata de pisar la sombra del compañero. Esto hay que entrenarlo con otro patinador: Un patinador patina con muchos cambios de dirección y giros inesperados. El otro patinador le sigue, intentando “pisar su sombra”. Como los niños pequeños, pero sobre patines.

Ejercicio 8

Estando quietos de pie, damos un paso a un lado de forma brusca. Repetimos al menos cinco veces para cada lado. Se puede repetir la serie lo que apetezca.

Ejercicio 9

Esto se puede realizar con pequeños conos sobre el suelo o fijándonos en algun detalle del suelo para orientarnos como en una pista de slalom. Patinamos en slalom con los pies, los patines en paralelo, y después volvemos en slalom con los patines separados uno tras otro.

Ejercicio 10

Aquí ejercitamos el patinaje sobre una pierna a la vez que subimos la otra pierna. A buena velocidad, damos un fuerte impulso y guardamos el equilibrio, dejándonos rodar sobre una sola pierna. La otra pierna está extendida en el aire delante nuestro y nos mantenemos todo lo erguidos que podamos.

Cuando estamos a punto de quedarnos parados nos volvemos a impulsar y repetimos. Al cabo de unas cuantas veces cambiamos de pierna.

Los que no puedan soportar el peso de la pierna extendida símplemente suben la pierna y doblan la rodilla en vez de extender toda la pierna.

Esto no sólo es difícil porque rapidamente se agarrota el muslo de la pierna levantada, sino que con mala suerte nos podemos desequilibrar y caer hacia atrás. Por eso se recomienda hacer esto con casco y protecciones.