Adelgazar patinando: Calcular calorias

Con esta pequeña calculadora podrás jugar a perder peso de forma virtual.

Partimos de varios factores como las medidas personales (peso, altura, edad y sexo), el tipo de vida (sedentaria o activa), la intensidad y el tiempo de patinaje.

A partir del cálculo de tus necesidades calóricas básicas puedes comprobar cuántas calorías quemas por entrenamiento o cuánto tiempo tienes que patinar para adelgazar desde esta calculadora online.

Jugar con calculadoras de peso online sirve sobre todo para automotivarse. No hay que tomarse estos datos demasiado al pie de la letra, ya que cada persona es tán diferente que no se puede resumir ningún plan de acción con un par de cálculos online.(Aunque mola hacer click :-))

Calcula tu consumo calórico diario

Introduce primero tu peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad para definir un umbral de calorías que consumes de forma automática en un día.

Los factores personales sirven como indicación del gasto calórico personal diario o tu metabolismo basal, como también se le suele llamar. Se trata de un cálculo medio basado en las conocidas fórmulas de Harris Benedict.

Hay que tener en cuenta que una persona muy musculosa consumirá más y una con más grasa que músculo quemará menos calorías de lo indicado.

Introduce tus medidas

Sexo

Actividad diaria


Nivel de actividad equivalente a:

  • Sedentario equivale a caminar menos de una hora al día o no hacer ningún tipo de deporte físico.
  • Actividad ligera equivale a caminar dos horas al días, o a realizar ejercicio moderado hasta 3 veces por semana.
  • Actividad moderada equivale a caminar unas tres horas diarias o a ir al gimnasio 3-5 días por semana
  • Actividad intensa equivale a entrenamiento diario o ejercicios duros todos los días.

Tu consumo diario de calorías según tu nivel y tu índice de masa corporal (IMC)

Calorías  (kcal) diarias que consumes por tu peso, altura y edad en reposo:

Según el nivel de actividad indicado, éste es tu gasto calórico diario:

Cada semana consumes en total estas kcal según tu nivel de actividad:

Tu índice de masa corporal (IMC) es de:

Con un IMC “ideal” de 22, tu peso “ideal” teóricamente serían:

Comparando el peso “ideal” y tu peso actual, te sobran estos kilos:

Tiempo que necesitarías entrenar sobre patines para adelgazar:

Para quemar las calorías equivalentes a los kilos que te sobran
(que son éstos):

necesitarías patinar en total este número de horas:

¿Te parece mucho?

Lo es, sobre todo para el que no está acostumbrado al deporte.

Ten en cuenta que para quemar un kilo de grasa necesitas 7000 kcal aproximadamente y que no somos máquinas. Esto es, una persona desentrenada no puede ponerse a patinar intensamente durante una hora a 25 30 Km/h porque le fallan las fuerzas, y por lo tanto al principio habrá un límite natural a las horas que puedes dedicar a patinar. Esto es bueno, porque los músculos, tendones y otros tejidos necesitan adaptarse poco a poco a los cambios para evitar lesiones.

Asumiendo que tu alimentación no se base en comida basura, con un entrenamiento constante no sólo mejora tu figura antes incluso de perder peso sino que ganas en salud, mejora tu aspecto y no te costará tanto esfuerzo conseguir tu peso ideal.

Calorías que consumes patinando actualmente

Indica el tiempo que patinas cada semana:



Intensidad con la que entrenas

Calorías (kcal) que consumes patinando y semanas que necesitas para perder el sobrepeso:

Esto es lo que quemas patinando cada semana:

Sumado a tu gasto calórico semanal son estas calorías (kcal) en total:

Esto son teóricamente esta media de kcal diarias:

Semanas que tardarás en perder los kilos que te sobran actualmente para alcanzar tu peso ideal con este ritmo:

 

El resultado de esta tabla puede parecer demasiado positivo: Si realmente patinaras 11 horas de tiempo real y efectivo, llegarías a quemar aproximadamente el equivalente a in kilo de grasa en calorías. Pero con un entrenamiento normal, que incluye las pausas y respiros, charlas, etc. el tiempo de patinaje efectivo se reduce, con lo cual el consumo de calorías necesitará más tiempo.

Aparte: Si durante una sesión de patinaje quemas 600 calorías y en seguida repones 800 kcal con un bocadillo y cervezas el efecto quemagrasa se reduce considerablemente.

Atención:

Muchas veces se piensa en el tiempo total que se ha permanecido con los patines puestos. Pero una parte de este tiempo realmente no se patina: Se charla con los compañeros, se está parado en algún lugar, se hace una pausa, etc.

¿Qué tendrías que hacer si no salieras a patinar para perder peso y adelgazar?

Probablemente necesitarías restringir tu ingesta de calorías, o sea, hacer una dieta. En vista de esto, ¿realmente te vale la pena estar contando calorías en vez de patinar un rato cada día?

Yo lo tengo claro, es mucho más divertido y sano patinar que romperse la cabeza con el “qué como, qué no como” y privarse de participar en el picoteo con los amigos sólo por perder un poco de peso.